आज जिस एक मिनट ड्रिल के बारे में जानकारी शेयर करेंगे ओ है दौड़ और कूद (तीब्र गति ट्रेनिंग -High-Intensity Training-HIT)! यह एक आदमी भी कर सकता है या पुरे ट्रेनिंज को ग्रुप्स में बाट कर, अगर जगह परिमिट करता है तो करा सकते है !
एक्सरसाइज करने की बिधि(Rulefor conducting HIT Exercise) :
यह यंग ट्रेनीज(Youn Trainees) के लिए है इसको करने में कोई ज्यादा टेक्निक की जरुरत नहीं है लेकिन ताकत , फुर्ती ,स्टैमिना(Stamina) और मेडिकल फिटनेस(Medical Fitness of the trainees) की जरूरत जरुर है !
ग्राउंड की तैयारी (Ground Preparation) :
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| HIT Exercise |
- 50 मीटर ग्राउंड मार्किंग दौड़ने के लिए(marking of 50 meter ground)
- पुश उप के लिए जगह जो 50 मीटर मार्क ग्राउंड में ही हो जायेगा अगर एक्स्ट्रा जगह न हो तो !
- लॉन्ग जम्प और फ्रॉग जम्प के लिए जगह (Space for long jum and frong jump)!
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- सभी पार्टिसिपेंट(Participants) को 50 मीटर की दौड़(50 miter race) वाली लाइन पे खड़ा करना !
- विसिल बजने के साथ शुरु , 50 मीटर रेस शुरू होने के साथ टाइमर चालू करे !
- रेस ख़त्म होते ही अगली एक्सरसाइज 10 पुश उप (10push up) !
- जैसे 10 पुश उप ख़त्म हुवा फिर 50 मीटर रेस !
- 50 मीटर रेस ख़त्म होते ही 5 टाइम्स फ्रॉग जम्प(5 Frong Jump) !
- फ्रॉग जम्प ख़त्म होते ही फिर 50 मीटर रेस !
- 50 रेस के बाद 8 फीट लॉन्ग जम्प(8 feet long jump)
- 8 फिट लॉन्ग जम्प के बाद 50 मीटर रेस और इसी के साथ एक्सरसाइज कम्पलीट !
- फाइनल टाइम लास्ट इंडिविजुअल ऑफ़ दी टीम को नोट करे(Final time for the team will be last individual when compltes the event) !
- जो टीम या इंडिविजुअल कम से कम समय में पूरी एक्सरसाइज कम्पलीट कर लिया ओ विजेता !
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इस एक्सरसाइज से फायदे(Benefit of HIT Exercise) : इस एक्सरसाइज को करने से ट्रेनीज के उंदर स्टैमिना बढती है , उसके साथ ताकत और फुर्ती भी आती है ! यह एक्सरसाइज हाई intensity ग्रुप में आता है इसलिए इसको करते से ट्रेनीज मेडिकल फिट होना चाहिए !
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